جدول المحتويات
جدول المحتويات
من المحتمل أن تركِّز على التحكُّم في وزنك، وصحة قلبك، وقوة عضلاتك، وصحة بشرتك عندما تفكر في تحسين صحتك. ولكن العديد من الخيارات التي تتخذها لتحسين وحماية الصحة العامة لجسمك قد تساعد في دعم صحة دماغك.
إليكَ أربعة معززات مهمة للدماغ يمكنك اعتمادها وهي:
دعنا نرى ما يمكننا فعله لتحسين إدراكك.
يعد الحرص على استبعاد الأطعمة الغنية بالدهون وعدم الإفراط في تناول الأطعمة المُصنّعة ضمن نظامك الغذائي خطوة أولى رائعة لتخفيف الالتهاب في جسمك ودماغك. يمكنك أيضًا التفكير في تناول العناصر الغذائية والتوابل الضرورية لصحة الدماغ وسلامة الإدراك مثل الزنك وفيتامين ب 12 والكركم.[1]
تشير دراسة أجريت عام 2022 إلى [2] أنَّ نقص الزنك يمكن أن يؤثر على النوم والإدراك. وأفضل طريقة لحماية جسمك من نقص الزنك هي إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامك الغذائي وهي: [3] المحار، وحبوب الإفطار المدعمة، والفاصوليا المخبوزة، ولحوم الدجاج الداكنة، وكذلك اللوز، وبذور اليقطين، والحمص.
وفقًا لمكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة، فإن ما يقرب من 6% من البالغين الذين تقل أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من نقص فيتامين ب 12، وما يقرب من 20% ممن تزيد أعمارهم عن 60 عامًا يعانون من نقص فيتامين ب 12. يساعد فيتامين ب 12 على تحسين النوم والذاكرة ويساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب في الدماغ. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 الدواجن والبيض وحبوب الإفطار المدعمة[4]. وغالبًا ما يوصى بتناول المكملات الغذائية، خاصة مع تقدمك في العمر.
يعد الكركم، ومكوّنه النشط الكركمين، أحد التوابل المضادة للالتهابات، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2019[5]، فهو قد يساعد في الحد من تراكم بروتينات الأميلويد في الدماغ والتي يمكن أن تعوق الإدراك. [6]
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) [7]، فإن ممارسة النشاط البدني باستمرار يمكن أن يقلل من خطر التدهور المعرفي. وجدت دراسة في الطب الوقائي[8] أنّه على مدار عام، أثرت الزيادة في التدهور المعرفي على ما يقرب من 16٪ من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 45 عامًا فأكثر ممن لم يمارسوا 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في معظم الأيام. في المقابل، أثر التدهور المعرفي على ما يقرب من 9% من الأشخاص الذين اتبعوا توصية مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة وممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا.[9]
تشير التقديرات إلى أن 30% من البالغين حول العالم يعانون من أعراض الأرق،[10] بما في ذلك صعوبة النوم أو صعوبة مواصلة النوم أو النوم العميق.
يمكنك استشارة أخصائي علاج اضطرابات النوم إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم. مكافأة: تشير مؤسسة النوم[13] إلى أن الميلاتونين و اللافندر قد يساعدان الأشخاص على النوم بشكل أعمق وأكثر راحة.
تشير الأبحاث إلى أن التوتر المزمن يرتبط بمشاكل الإدراك. أظهر أحد التحليلات أن العيش مع مستويات مرتفعة من التوتر كان مرتبطًا باحتمالات أعلى لضعف الإدراك مقارنة بالتخلص من التوتر المزمن. [14]
إنّ وسائل السيطرة على التوتر قد تشمل التأمل والنشاط البدني ونظام النوم الصحي والخيارات الغذائية التي تحفّز النوم الجيد. للتحكم في التوتر، توصي عيادة كليفلاند باتباع [16] نظام غذائي مضاد للالتهابات يشمل الأسماك الدهنية والدواجن والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بنسبة 100% ، والدهون الصحية مثل زيت الزيتون. قد تساعدك بعض المكملات الغذائية على تحسين جودة النوم[17]، مثل الميلاتونين (3 مجم) ، و 5-HTP (30 مجم) ، وإل-ثيانين (200 مجم) ، و والناردين
المراجع
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
