جدول المحتويات
جدول المحتويات
عندما نفكر في سن اليأس، قد نشعر بمزيج من المشاعر والعواطف، بما في ذلك الخوف والقلق - وأكثر من بضعة أسئلة. يعد انقطاع الطمث انتقالًا مهمًا في حياة المرأة، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بالعديد من التحديات الجسدية والعاطفية. ومع ذلك، فهي أيضًا فرصة لاحتضان هذا الفصل الجديد والازدهار بطرق جديدة. من خلال الأدوات المناسبة والدعم المناسب ومكملات انقطاع الطمث الصحيحة واستراتيجيات العافية من جانبك، يمكن أن تكون هذه الخطوة الطبيعية التالية على طول مسار الحياة أفضل ما لديك حتى الآن.
دعنا نستكشف 5 توصيات لمساعدتك على الازدهار في سن اليأس وما بعده!
سن اليأس هو وقت طبيعي للانتقال في حياة النساء حيث تتوقف أجسادهن عن تجربة فترات الحيض. يبدأ عادةً بين سن 45 و 55 ويمكن أن يستمر من 5 إلى 10 سنوات. بمجرد توقف الدورة الشهرية، لم تعد قادرة على إنجاب طفل. قد تشمل أعراض انقطاع الطمث تغيرات في تواتر الدورة الشهرية وشدتها، وتقلبات المزاج، وعدم الراحة العامة، ومشاكل النوم، وغيرها من المخاوف، والتي قد تختلف اعتمادًا على عدد من العوامل. في حين أن هذه الأعراض قد تكون مزعجة، إلا أن الخبر السار هو أنه يمكن تخفيف أعراض انقطاع الطمث بمساعدة عادات نمط الحياة الصحية وإضافة العناصر الغذائية والمكملات الغذائية المناسبة.1
خلال هذه المرحلة الجديدة، قد تشعر بالإرهاق أو العزلة أو سوء الفهم، أو أن الأمر كله يتعلق بالنهايات. ولكن لا يجب أن يكون هذا هو الحال. يمكن أن يكون سن اليأس وقتًا لبدايات جديدة في حياتك ويوفر لك فرصة لتولي المسؤولية وتحقيق أهداف شخصية جديدة. يمكن التحكم في انقطاع الطمث بشكل أكبر من خلال خطوات استباقية لتقليل الأعراض وإعداد نفسك للتغيير.
الاستماع إلى جسمك هو جزء لا يتجزأ من العافية في سن اليأس. ما نجح من قبل قد لا يعمل بعد الآن - سيرسل لك جسمك إشارات تخبرك عندما تحتاج إلى بعض الراحة، أو دفعة بسيطة لطاقتك، أو مجرد بعض الوقت الهادئ لتجديد شبابك والتأمل.
يمكن تقسيم تبني العافية في سن اليأس حتى تتمكني من الازدهار خلال هذه المرحلة إلى بعض النصائح المفيدة:
يشمل تعزيز التوازن الهرموني أثناء انقطاع الطمث مراقبة نظامك الغذائي. حاول دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية (الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحبوب الكاملة) وتأكد من الحفاظ على رطوبتك.
يمكن أن يكون استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز مفيدًا بشكل خاص. على غرار هرمون الاستروجين الطبيعي، يمكن أن تساعد هذه المركبات النباتية في تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث. وهي متوفرة بسهولة في أطعمة مثل فول الصويا والتوفو وبذور الكتان والتوت والقرنبيط والحمص.2
التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم كل ليلة أمر بالغ الأهمية لكل من الصحة البدنية والعافية العقلية. يمكن للنوم المريح أن يقطع شوطًا طويلاً نحو إدارة الإجهاد الصحي. يمكن أن تؤدي التحولات الهرمونية إلى تعطيل النوم بشكل خطير وزيادة القلق. اكتشف طرقًا جديدة للاسترخاء وتجديد النشاط، ليس فقط في الليل ولكن طوال اليوم، من خلال تجربة تقنيات التأمل أو حتى ممارسة التأمل أثناء المشي. إن اتباع روتين لطيف للاسترخاء قبل النوم أو معالجة الأفكار والمشاعر من خلال كتابة اليوميات يمكن أن يفيد مزاجك أيضًا. اعتني بنفسك!
البقاء نشيطًا هو وسيلة ممتازة لتعزيز مزاج أكثر إشراقًا3، مع تعزيز التمثيل الغذائي4 وصحة العظام.5
يمكن أن تشمل الأنشطة البدنية المشي اليومي لتصفية ذهنك أو ربما مقابلة بعض الأصدقاء في المسبح لبعض التمارين المائية منخفضة التأثير. قد يكون من المفيد جدًا دمج بعض تمارين المقاومة جنبًا إلى جنب مع تمارين المرونة والحركة (اليوجا والتمدد). كل ما يساعدك على التحرك أكثر هو طريقة رائعة لتعزيز الصحة العامة.
الحفاظ على العلاقات الصحية والتمتع بحس المجتمع أمران حيويان لتعزيز الصحة العقلية ومساعدتك على الشعور بالدعم والرعاية في الأوقات العصيبة.6 هناك قوة في التجربة المشتركة، ويمكن للمجتمع أن يقدم الدعم العاطفي والضحك والتفهم الذي نحتاجه جميعًا. هذه رحلة يمر بها الكثيرون - ليس عليك القيام بها بمفردك. سن اليأس ليس مجرد انتقال جسدي؛ إنه انتقال عاطفي أيضًا. يعد الاهتمام بصحتك العقلية خلال هذا الوقت أمرًا ضروريًا.
إذا كنت تبحثين عن علاجات طبيعية لأعراض انقطاع الطمث أو عدم الراحة، فهناك عدد من الأعشاب التي يمكن أن تساعد في دعم التوازن الهرموني، بما في ذلك أشواغاندا و الكوهوش الأسود. تشمل الخيارات الأخرى التي يمكنها تقديم دعم قوي ما يلي:
إذا كنت تعاني من أعراض تؤثر على حياتك اليومية، فلا تتردد في الحصول على القليل من الدعم الإضافي. هناك عدد من الوسائل الإضافية المتاحة لمساعدتك خلال هذا الوقت، بما في ذلك الطب الوظيفي، والتثقيف الغذائي، والعلاج الهرموني، أو توصيات مقدم الرعاية الأولية الخاص بك. يوصى بمراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول أي منتج جديد، خاصة إذا كنت تعاني من حالة طبية أو تتناول أدوية بوصفة طبية.
سن اليأس هو جزء طبيعي من رحلة الحياة ويمكن قبوله كوقت لتجارب جديدة وذكريات جديدة وبدايات جديدة. بدلاً من وقت النهايات، يمكن أن يمثل انقطاع الطمث نقطة تحول لتعزيز الرعاية الذاتية، والشعور المتجدد بالقوة والهدف، وفرصة لإعادة اكتشاف الحياة المتعمدة. مع الدعم المناسب لانقطاع الطمث وعادات نمط الحياة والمكملات الغذائية عالية الجودة في فريقك، فإن انقطاع الطمث ليس مجرد شيء للبقاء على قيد الحياة - إنه وقت الازدهار!
*لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الشفاء منه أو الوقاية منه.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
