جدول المحتويات
جدول المحتويات
إذا لم تكن قد لاحظت، فإن العالم الغربي الذي نعيش فيه لا تحكمه أجسادنا بل أدمغتنا. في حين أن منظور «الدماغ أولاً» قد أدى إلى تطورات مذهلة، ماذا لو كان الانفصال بين عقولنا وأجسادنا يعمل ضدنا عندما يتعلق الأمر بالشفاء؟
هذا هو السؤال الذي غالبًا ما يطرحه المعالجون المتخصصون في علم الجسد - وهو شكل شامل يركز على الجسم من العلاج النفسي والذي أصبح شائعًا بشكل متزايد بين الممارسين والمرضى على حد سواء.
لسبب وجيه أيضًا: منذ بداية الوباء، ارتفعت مشكلات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب وتعاطي المخدرات بنسبة 38 بالمائة. حتى الآن، يعاني أكثر من واحد من كل خمسة بالغين أمريكيين من حالة صحية نفسية. يؤثر هذا بشكل غير متناسب على الفتيات والنساء الصغيرات، اللواتي تزيد احتمالية تعرضهن لمضاعفات الصحة العقلية بثلاث مرات عن الرجال.
ولكن ما هو العلاج الجسدي بالضبط، ولماذا يُنظر إليه تدريجيًا على أنه مفتاح الهدوء والوضوح والشفاء؟ وكيف يمكنك استكمال جهود معالجك الجسدي باسم الصحة الجسدية والروحية والعاطفية؟
هيا بنا نبدأ
أدت التقنيات الجسدية إلى جذب المشاهدات على مواقع التواصل الاجتماعي مثل Tiktok - وهي منصة يستخدمها الجيل Z بشكل متكرر لتقديم المشورة بشأن الصحة العقلية والإغاثة - ولكن يمكن إرجاع هذه الممارسة إلى أوائل القرن التاسع عشر.
بعد ذلك، طرح المحلل النفسي النمساوي والطبيب النفسي فيلهلم رايش - طالب فرويد وعراب العلاج الجسدي الذي لا جدال فيه تقريبًا - سؤالًا يغير قواعد اللعبة:
ماذا لو ظهرت مشكلاتنا النفسية جسديًا في أجسامنا وتم تخزينها في أنسجتنا؟
تقدم سريعًا إلى منتصف القرن العشرينالقرن . قام كادر من المفكرين الثوريين - وخاصة بيسيل فان دير كولك وبات أوغدن وتوماس حنا وبيتر ليفين - بالتوسع في معتقدات وتجارب رايش الأولية وابتكروا طريقة جديدة لإدارة حالات الصحة العقلية التي تتراوح من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) إلى العجز الجنسي.
مهد هذا الطريق لنجاح فان دير كولك الهائل، The Body Keeps the Score، الذي يدعي أن «الصدمة مشفرة في الأحشاء» وأثار حوارًا عالميًا (وأصبح شعارًا) حول ميل الجسم إلى «التمسك» بالصدمة ومحفزاتها. الأهم من ذلك، أن The Body Keeps the Score غيّر رسميًا القناعة التي كانت سائدة في السابق بأن العلاج بالكلام أمر بالغ الأهمية للشفاء.
تأسس العلاج الجسدي على اعتقاد رايش الأصلي بأن العواطف غير المعالجة والصدمات التي لم يتم حلها تتعثر في الجسم وتؤدي إلى مجموعة من الاضطرابات، بما في ذلك:
يُعرف أيضًا باسم «خلل التنظيم الجسدي»، وآثار التوتر والعواطف المعقدة والصدمات الصغيرة والكبيرة لا تظهر فقط في الجسم بشكل طبيعي. يؤكد العلاج الجسدي أن مشاكل الصحة العقلية قد تؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم (مثل الكوابيس والأرق)، ومشاكل الذاكرة، والغضب، والتهيج، وصعوبة التركيز، ونوبات الهلع.
يتم دفع أنظمتنا العصبية إلى الحد الأقصى عندما نواجه صدمة أو موقفًا مرهقًا عاطفيًا - ومعها يتسارع إنتاج الكورتيزول. عادة، بمجرد مرور اللحظة أو التحدي العاطفي أو الاندماج، تعود أنظمتنا العصبية إلى وضعها الطبيعي.
ومع ذلك، يمكن أن تنحصر الأجهزة العصبية لدى بعض الأشخاص في وضع البقاء على قيد الحياة، خاصة في المواقف التي تكون مرهقة بشكل مزمن - سواء كان ذلك توترًا مستمرًا مع شريك، أو حزنًا دائمًا، أو بيئة عمل غير مضيافة. مع الإطلاق المستمر لهرمونات التوتر، تقل المناعة، وقد تظهر الأعراض الجسدية - مثل التعب المنتشر -.
بدلاً من مناقشة المشاعر والسلوكيات وعمليات التفكير والتصورات والدوافع كما تفعل في العلاج النفسي التقليدي، يطلب المعالجون الجسديون من العملاء تقييم ما يواجهونه في أجسادهم.
قد يُنظر إلى الرقبة الضيقة وآلام البطن المستمرة والفك المشدود على أنها «وعاء» الألم الأصلي أو المشاعر غير المعلنة. يعمل المعالجون الجسديون بعد ذلك مع الجسم بعدة طرق، مثل الحركة، والتنفس، وتقنيات الاسترخاء، واللمس، وتعديل الوضعية، والتدليك، لتخفيف هذه المناطق ونشرها، وتوحيد الدماغ والجسم في نهاية المطاف وتسهيل التوازن والتنظيم الذاتي.
إن تركيز العلاج الجسدي على الأمراض والأعراض الجسدية يلهم أيضًا بشكل عضوي الوعي الذاتي المعزز - ومن هذا المكان يتصرف الناس (ويتفاعلون) بشكل أقل مع المحفزات وأكثر من مكان التركيز.
العلاج الجسدي هو مصطلح شامل للعديد من طرق العلاج الموجه للجسم، وأكثرها انتشارًا هو:
، التي أنشأها الدكتور ليفين المذكور أعلاه، تستخدم التجربة الجسدية (SE) نهجًا «من الأسفل إلى الأسفل» لدمج الذكريات والعواطف وشفائها، عادةً من خلال استخدام الصور الموجهة والتتبع وملاحظة الارتباط بين الأحاسيس الجسدية والعواطف. الدراسات حول فعالية SE محدودة إلى حد ما، لكن البحث الموجود يوضح أن التجربة الجسدية قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة.
يعمل العلاج النفسي الحسي من نفس وجهة نظر جميع العلاجات الجسدية - أي أن الجسم يحافظ على النتيجة - ويحاول مساعدة المرضى على «إكمال» رد فعلهم الجسدي تجاه الصدمات والألم الذي ربما تم اختصاره خلال الحادث الأولي. (على سبيل المثال، عدم القدرة على الركض إلى بر الأمان.) الفكرة هي أن إنهاء هذه الحركة، إما حرفيًا أو من خلال المناقشة، يملأ المريض بشعور بالنصر ويساعده على إعادة توصيل جهازه العصبي. قد يكون هذا شكلًا مفيدًا بشكل خاص من العلاج الجسدي لأولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة والغضب والإدمان.
يهدف الـ EMDR، كما يطلق عليه بشكل أكثر شيوعًا، إلى إخراج الناجين من الصدمات من ضائقة ذكرياتهم باستخدام مزيج من التعليمات الموجهة وحركات العين (عادة ما يمليها أخصائي EMDR). يعتبر EMDR أفضل علاج للمحاربين القدامى الذين يتصارعون مع اضطراب ما بعد الصدمة من قبل كل من وزارة الدفاع (DOD) ووزارة شؤون المحاربين القدامى، ويميل إلى تحقيق نتائج فورية أكثر من أي شكل آخر من أشكال علاج الصدمات.
من نافلة القول أن هذه ليست الأنواع الوحيدة من الجسمانات التي قد يقترحها معالجك. التأمل، واليقظة، وعمل التنفس، والحركة الجسدية، واكتشاف الدماغ، وهاكومي، والعمل الصوتي - كلها يمكن أن تكون فعالة في تقليل الأعراض غير السارة والأفكار السلبية والسلوكيات المدمرة المرتبطة بمشكلات الصحة العقلية المختارة.
ضع في اعتبارك أيضًا أن بعض هذه العلاجات قد تقترن بالعلاج بالكلام التقليدي، بالإضافة إلى العلاج السلوكي المعرفي، أو CBT - وهو شكل مجرب وحقيقي من العلاج يسعى إلى مساعدة العملاء على تحديد التشوهات في أفكارهم واستخدام المهارات الاستباقية وحل المشكلات للتعامل مع المواقف الصعبة.
الأشياء الأولى أولاً: إذا كنت تعتقد أنك تعاني من حالة صحية نفسية من أي نوع، فمن الضروري تحديد موعد مع أخصائي. من خلال تقييمهم وتوجيههم، يمكنهم مساعدتك في تحديد ما إذا كان العلاج الجسدي قد يساعدك أو ما إذا كانت طريقة أخرى قد تحقق نتائج أفضل.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب ببساطة في إثراء الاتصال بين الجسم والعقل للشعور بالتحسن والدورة الشهرية، فقد ترغب في التفكير فيما يلي:
ببساطة، اللفافة هي الحزام الداخلي لجسمك - غلاف رقيق ولكنه قوي من الأنسجة الضامة (مثل البروتينات السكرية والكولاجين والإيلاستين) التي تحمي العظام والأوعية الدموية والأعضاء مع الحفاظ أيضًا على بنيتك الداخلية سليمة. يمكن لعدد من الأمور، من الصدمة إلى عدم النشاط، أن تتسبب في زيادة سمك اللفافة وتيبسها، مما يؤدي إلى ظهور العقد وغيرها من المضايقات. للتخفيف من ذلك، قم بإعطاء الأولوية لعلاجات التمدد والجسم مثل إطلاق اللفافة العضلية.
تحظى اليوغا بالثناء العالمي لقدرتها على تعزيز رابطة أقوى بين الدماغ والجسم، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تحث على التنفس الواعي والبقاء في أوضاع تتطلب أحيانًا الكثير من الجهد. لا يساعد هذا في تمدد اللفافة فحسب، بل قد يعزز أيضًا التنظيم العاطفي وزيادة الهدوء وتحسين النوم.
واحدة من أكثر الاستعارات المفيدة التي طرحها الدكتور ليفين هي كيف تتصرف الحيوانات في البرية بعد مواجهة الرعب: فبدلاً من العزلة أو الاجترار أو التدمير الذاتي كقوة بشرية، فإنها تميل إلى التخلص من خوفها جسديًا قبل الركض بعيدًا مع قطيعها.
كيف يمكن للاعتماد على مجتمعك أن يبني علاقة أعمق بين عقلك وجسدك؟ لأن العائلة والأصدقاء يخلقون إحساسًا بالأمان - مكان أكثر هدوءًا وراحة يمكّنك من الاستفادة من إشاراتك الداخلية. في الوقت نفسه، قد يؤدي وجود منفذ لتجربتك أو عواطفك الغامرة - سواء كان ذلك في الرقص أو الرسم أو الكتابة أو الجري - إلى حث الدماغ والجسم على العودة إلى التوازن.
قبل كل شيء، مارس الرعاية الذاتية. عندما تعامل نفسك جيدًا بشكل استثنائي - مع الأطعمة العضوية الطازجة والمكملات الغذائية التي تغذي جهازك العصبي، وتغذي النوم، والأنشطة الممتعة، ونعم، العلاج عندما يكون ذلك ضروريًا - ستكون في مساحة أكثر مرونة للتعامل مع أي شيء قد يأتي في طريقك.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
